PHỤC HỒI NĂNG LƯỢNG VÀ THANH LỌC CƠ THỂ SAU NHỮNG BỮA TIỆC

Sau những ngày ăn uống thả ga và sinh hoạt đảo lộn dịp đầu năm mới, cơ thể thường phát tín hiệu mệt mỏi, đầy hơi và uể oải.

 

Những buổi tiệc đón năm mới thường đi kèm với thức khuya, rượu bia, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường. Việc tận hưởng không khí lễ hội là điều cần thiết, song sau đó không ít người rơi vào trạng thái uể oải, đầy bụng, khó tiêu và thiếu năng lượng. Đây là lúc cơ thể phát tín hiệu cần được “thiết lập lại”.

 

Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thanh lọc cơ thể không cần nhịn ăn cực đoan, mà nên bắt đầu bằng nước, thực phẩm lành mạnh, vận động và nghỉ ngơi hợp lý.

 

Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp bạn lấy lại năng lượng và thải độc cơ thể sau những ngày lễ.

 

 

1. Bổ sung nước cho cơ thể

 

Rượu, thức ăn mặn và thức khuya khiến cơ thể mất nước. Bạn nên khởi đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm, có thể thêm vài giọt nước cốt chanh, nước thì là hoặc trà thảo dược để tăng hương vị. Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 2-3 lít nước, uống đủ nước suốt cả ngày để đào thải độc tố và hỗ trợ tiêu hóa.

 

 

Một nghiên cứu trên tạp chí Frontiers in Nutrition cho thấy cung cấp đủ nước giúp hỗ trợ trao đổi chất và kiểm soát sự thèm ăn. Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng tích nước và hỗ trợ đào thải lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

 

 

2. Ăn các bữa nhẹ, cân bằng dinh dưỡng

 

Thay vì bỏ bữa, hãy tập trung vào các món ăn nhẹ tự nấu như canh đậu, cháo, súp, sữa chua và trái cây. Ăn uống đều đặn giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều vào bữa kế tiếp.

 

 

 

3. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

 

Sau kỳ nghỉ lễ, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, thực phẩm nguyên chất, súp, món hấp, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và các loại đậu. Những thực phẩm này giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc gan và đường ruột, làm sạch hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

 

 

Chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp cải thiện tiêu hóa và hệ miễn dịch sau những ngày ăn uống thả ga.

 

 

4. Chế độ ăn chống viêm

 

Bổ sung các gia vị và thực phẩm có tác dụng kháng viêm như nghệ, gừng, tỏi cùng những nguồn omega-3 như quả óc chó, hạt lanh giúp cơ thể phục hồi sau thời gian tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn.

 

 

 

5. Các loại trà giúp giảm đầy hơi

 

Bổ sung các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, trà thì là hoặc trà hoa cúc có thể giúp làm dịu hệ tiêu hóa và giảm đầy hơi sau kỳ nghỉ lễ.

 

 

 

6. Giảm đường, rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn

 

Hãy cắt giảm lượng đường tinh luyện, đồ ăn vặt đóng gói, đồ chiên rán và rượu bia trong vài ngày. Những thực phẩm này làm tăng tình trạng viêm và làm chậm tiêu hóa. Lượng đường nạp vào cao có thể làm rối loạn sức khỏe đường ruột và khiến tình trạng mệt mỏi trầm trọng hơn.

 

 

 

7. Vận động nhẹ nhàng

 

Bạn không cần tập luyện cường độ cao ngay lập tức. Đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga, đạp xe hoặc các bài tập giãn cơ trong 20-30 phút sẽ kích thích tiêu hóa, giảm táo bón và thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ quan tham gia quá trình thải độc. Việc đổ mồ hôi cũng hỗ trợ loại bỏ độc tố qua da.

 

 

Chuyên gia khuyên nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để khởi động quá trình trao đổi chất mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

 

 

8. Hỗ trợ chức năng gan

 

Gan đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc. Bạn nên bổ sung tỏi, nghệ, chanh, củ dền và rau lá xanh vào chế độ ăn. Những thực phẩm này hỗ trợ các enzyme gan phân giải độc tố.

 

 

Nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng nhấn mạnh rau giàu chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng oxy hóa cho cơ thể.

 

 

9. Ưu tiên giấc ngủ

 

Thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học và cân bằng hormone. Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi, điều chỉnh hormone gây đói và cải thiện sự minh mẫn. Hãy cố gắng ngủ từ 7-8 giờ liên tục để hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể.

 

 

 

Thải độc cơ thể sau năm mới không cần những biện pháp cực đoan. Những bước nhỏ và kiên trì sẽ giúp cơ thể phục hồi tự nhiên. Lắng nghe cơ thể và duy trì sự cân bằng là cách lành mạnh nhất để thiết lập lại nguồn năng lượng.

 

Chuyên gia dinh dưỡng Vidhi Chawla (Ấn Độ) cho biết cơ thể đã có hệ thống thải độc tự nhiên là gan, thận và ruột. Điều chúng ta cần làm là hỗ trợ các cơ quan này phục hồi bằng chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý.