THỜI ĐIỂM UỐNG SỮA TỐT NHẤT TRONG NGÀY

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, sữa là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống sữa có thể ảnh hưởng đến hiệu quả dinh dưỡng mà cơ thể nhận được. Vậy thời điểm uống sữa tốt nhất trong ngày là khi nào? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu những thời điểm lý tưởng để uống sữa, tùy thuộc vào mục đích dinh dưỡng và lứa tuổi của mỗi người. Cùng tìm hiểu để tối ưu hóa lợi ích từ sữa trong chế độ ăn uống hàng ngày nhé!

 

CÓ NHỮNG LOẠI SỮA NÀO ĐỂ LỰA CHỌN?

 

 

Chúng ta hiện nay có rất nhiều lựa chọn về sữa để phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị của mỗi cá nhân. Đối với người trưởng thành không dung nạp lactose, sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, hay sữa yến mạch là những lựa chọn lý tưởng, vừa tốt cho sức khỏe vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Trẻ em có thể dùng sữa công thức để phát triển toàn diện, trong khi người lớn tuổi có thể chọn sữa ít béo, giàu canxi để hỗ trợ xương chắc khỏe và duy trì sức khỏe tổng thể. Phụ nữ mang thai, người tập luyện thể thao và mọi thành viên trong gia đình đều có thể tìm thấy loại sữa phù hợp với mình, từ sữa bổ sung DHA, protein cho đến sữa tăng chiều cao và hỗ trợ phát triển trí não.

 

LỢI ÍCH CỦA CÁC LOẠI SỮA ĐỐI VỚI CƠ THỂ

 

 

Sữa là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Các loại sữa nhìn chung sẽ mang lại những lợi ích như sau:

 

• Cung cấp canxi và vitamin D: Giúp phát triển và duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở trẻ em.

​

• Bổ sung protein: Giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện hoặc sau bệnh tật.

​

• Tăng cường hệ miễn dịch: Một số loại sữa, đặc biệt là sữa công thức cho trẻ em, được bổ sung các vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt, và các loại vitamin nhóm B, giúp cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng.

​

• Hỗ trợ tiêu hóa: Các loại sữa thực vật có hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm tình trạng táo bón và cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

​

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Sữa ít béo và sữa thực vật có hàm lượng cholesterol thấp, giúp kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

​

• Cung cấp năng lượng: Các loại sữa giàu chất béo cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày, đặc biệt quan trọng cho người vận động nhiều hoặc có nhu cầu năng lượng cao.

​

• Hỗ trợ sức khỏe trí não và thị giác: Sữa bổ sung DHA, thường được tìm thấy trong sữa cho trẻ em và phụ nữ mang thai, giúp hỗ trợ sự phát triển trí não và thị giác, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và nhận thức.

 

THỜI ĐIỂM UỐNG SỮA TỐT NHẤT TRONG NGÀY

 

Tùy vào từng đối tượng, độ tuổi và loại sữa đang dùng mà sẽ có những thời điểm uống sữa khác nhau trong ngày giúp bạn thu được nhiều lợi ích từ sữa nhất có thể.

 

Thời điểm uống sữa tốt nhất cho phụ nữ mang thai

 

Thời điểm tốt nhất để phụ nữ mang thai uống sữa bầu là sau khi ăn tối khoảng 2-3 giờ hoặc trước khi đi ngủ 30 phút. Điều này giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ sữa bầu hiệu quả hơn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé.

 

Phụ nữ mang thai nên uống ít nhất 2 cốc sữa bầu mỗi ngày để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp tình trạng ốm nghén nặng hoặc không dung nạp lactose, việc uống sữa bầu có thể không bắt buộc. Trong trường hợp này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng thay thế nhằm đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và bé.

 

Trẻ em uống sữa khi nào là tốt nhất?

 

Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

 

Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trong đó, sữa non – những giọt sữa đầu tiên của mẹ – rất giàu dưỡng chất và kháng thể, giúp xây dựng hệ miễn dịch cho trẻ ngay từ khi mới chào đời. Để tối ưu hóa khả năng miễn dịch, trẻ sơ sinh nên được bú sữa non càng sớm càng tốt sau khi sinh, lý tưởng nhất là trong vòng 2 giờ đầu, nhưng có thể kéo dài đến 6 giờ sau sinh theo khuyến cáo.

 

Ở trẻ bắt đầu biết đi đến dưới 2 tuổi

 

Khi trẻ bắt đầu biết đi, ngoài sữa mẹ, sữa bò cũng là nguồn bổ sung canxi và vitamin D giúp phát triển xương chắc khỏe. Tuy nhiên, trẻ dưới 1 tuổi không nên uống sữa bò vì lượng protein và khoáng chất cao trong sữa bò có thể gây quá tải cho hệ tiêu hóa và thận, làm tăng nguy cơ viêm loét, táo bón, chán ăn và thiếu máu do thiếu sắt. Các loại sữa công thức chuyên dụng cho trẻ sơ sinh sẽ là lựa chọn an toàn và phù hợp, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

 

Đối với trẻ từ 1 tuổi trở lên, sữa bò có thể được giới thiệu như một nguồn cung cấp canxi và vitamin D. Trẻ ở độ tuổi này thường nên uống sữa nguyên chất, trừ khi có nguy cơ thừa cân, béo phì hoặc các vấn đề về tim mạch, khi đó bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng sữa ít béo. Nếu trẻ không dung nạp được sữa bò, sữa đậu nành có bổ sung canxi và vitamin D sẽ là một lựa chọn thay thế tốt.

 

Khi lựa chọn sữa công thức cho trẻ ba mẹ cần lưu ý chọn sữa phù hợp với lứa tuổi và tình trạng của bé được nhà sản xuất khuyến cáo vì công thức được nghiên cứu phù hợp với sự phát triển của hệ tiêu hóa, trí não, chiều cao, cũng như thành phần phù hợp với bé hoặc bạn có thể tham khảo ý kiến tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa nhi hoặc dinh dưỡng đối với các bé có thể chất đặc biệt, ví dụ: Dielac Alpha Gold 1 (dành cho trẻ từ 0-6 tháng), 2 (dành cho trẻ từ 6-12 tháng), 3 (dành cho trẻ từ 1-2 tuổi).

 

Thời điểm uống sữa giúp trẻ tăng cường chiều cao và sức khỏe xương hiệu quả

 

Thời điểm uống sữa tốt nhất cho trẻ để tăng cường chiều cao và sức khỏe xương là buổi sáng và buổi tối. Một cốc sữa buổi sáng cung cấp năng lượng, canxi, phốt pho và các vitamin cần thiết cho hoạt động thể chất và tư duy suốt ngày dài. Uống sữa trước khi ngủ khoảng 2 giờ sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và giúp trẻ ngủ sâu giấc.

 

Thanh thiếu niên và người lớn uống sữa vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

 

Thời điểm uống sữa tốt nhất cho thanh thiếu niên và người lớn phụ thuộc vào mục đích và nhu cầu của từng người:

 

• Sau khi tập thể dục: Cả thanh thiếu niên và người lớn có thể uống sữa sau khi tập luyện để bổ sung protein, giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. Sữa sau khi tập thể dục cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng.

 

• Trong bữa ăn: Uống sữa cùng bữa ăn là cách tốt để bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ. Cả hai nhóm tuổi có thể tận dụng sữa để bổ sung canxi, protein, và các dưỡng chất thiết yếu.

 

• Trước khi ngủ: Uống một cốc sữa ấm khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ giúp thanh thiếu niên và người lớn thư giãn, cải thiện giấc ngủ nhờ vào hàm lượng tryptophan và canxi có trong sữa, hỗ trợ sản sinh melatonin và serotonin, giúp dễ ngủ hơn.

 

Thời điểm uống sữa tốt nhất cho người cao tuổi

 

Thời điểm uống sữa tốt nhất cho người cao tuổi nên được cân nhắc dựa trên nhu cầu sức khỏe và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Dưới đây là một số thời điểm lý tưởng trong ngày:

 

• Buổi sáng: Uống một cốc sữa vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới, đồng thời bổ sung canxi và vitamin D cho xương chắc khỏe. Đây là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

 

• Giữa các bữa ăn: Thời điểm giữa các bữa ăn, như từ 9:30 – 11:00 sáng (giữa bữa sáng và trưa) hoặc từ 2:30 – 4:00 chiều (giữa bữa trưa và tối), là lúc hệ tiêu hóa đã tiêu thụ phần lớn thức ăn từ bữa trước và chưa đến giờ ăn tiếp theo. Uống sữa vào lúc này không gây áp lực cho dạ dày, giúp duy trì năng lượng, ổn định lượng đường trong máu, và bổ sung dinh dưỡng nhẹ nhàng mà không gây đầy bụng.

 

• Buổi tối trước khi ngủ: Uống một cốc sữa ấm khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ giúp người cao tuổi thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Sữa chứa tryptophan và canxi có thể kích thích sản sinh melatonin, hormone giúp cải thiện giấc ngủ.

 

Uống sữa vào các thời điểm này không chỉ giúp người cao tuổi hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất quan trọng mà còn hỗ trợ xương khớp, hệ tiêu hóa và giấc ngủ hiệu quả hơn.

 

Thời điểm tốt nhất để uống sữa hạt

 

Các loại sữa hạt thường được lựa chọn để thay thế cho những người không uống được sữa bò hoặc theo chế độ ăn chay. Tuy nhiên, ngày nay, nhiều người trưởng thành cũng chuyển sang uống sữa hạt (như sữa hạnh nhân, hạt điều, hạt mắc ca, hạt sen,…) do chúng chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao hơn. Khi lựa chọn sữa hạt, hãy chú ý đến lượng đường có trong sản phẩm, hạn chế ở mức dưới 10g mỗi khẩu phần. Nếu muốn bổ sung thêm dưỡng chất, bạn có thể tìm mua các sản phẩm sữa hạt được bổ sung vitamin D và canxi.

 

Hiện tại, chưa có thông tin cụ thể khuyến cáo về thời điểm uống sữa hạt tốt nhất. Bạn có thể uống sữa hạt vào những thời điểm cần bổ sung năng lượng trong ngày, tương tự như khi sử dụng sữa bò.

 

NHỮNG AI NÊN HẠN CHẾ UỐNG SỮA?

 

 

Ngoài việc tìm hiểu thời điểm uống sữa tốt nhất trong ngày là khi nào, nhiều người cũng quan tâm đến những đối tượng nên hạn chế uống sữa để tránh tác dụng không mong muốn. Mặc dù sữa bò và các sản phẩm từ sữa bò là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng. Theo các chuyên gia sức khỏe, một số người cần hạn chế uống sữa bò hoặc tìm các nguồn sữa thay thế khác, bao gồm:

 

• Người không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sản phẩm từ sữa bò: Những người này có thể gặp phải các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy khi uống sữa bò.

​

• Người mắc bệnh đái tháo đường hoặc có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu kém: Sữa bò chứa đường lactose, có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu.

 

Trong những trường hợp trên, sữa có nguồn gốc thực vật như các loại sữa hạt, sẽ là lựa chọn thay thế thích hợp. Tuy nhiên, bạn cũng nên kiểm tra nhãn thành phần để tránh các sản phẩm có chứa đường hoặc phụ gia không cần thiết.

 

Bạn cần mua và lựa chọn các sản phẩm sữa ở các cửa hàng uy tín để đảm bảo nguồn gốc và chất lượng sản phẩm, tránh các tình trạng mua phải sữa giả hay kém chất lượng đang tràn lan trên thị trường khó kiểm soát.

 

Trên đây là nội dung chia sẻ về những thời điểm uống sữa tốt nhất trong ngày, tùy vào mục đích, nhu cầu dinh dưỡng và độ tuổi mà bạn có thể chọn cho mình loại sữa và thời điểm uống sữa thích hợp.